Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb)
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er langsomme og kontrollerede, fokuserer på triceps sammentrækning uden at svinge rebet.
Sådan Gør Du
- Stå over for kabelmaskinen med rebtilbehøret på den nederste indstilling.
- Bøj i hofterne til en vinkel på 45 grader og hold din ryg lige.
- Greb om rebet med begge hænder med en neutral greb.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og stræk dine arme tilbage, indtil de er lige.
- Pause og spænd dine triceps, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb)?
Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) egnet for begyndere?
Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
