Smalt Greb En-håndsvægt Pres
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og reducere risikoen for skader.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i den ene hånd.
- Hold håndvægten med begge hænder under den indre plade, på brystniveau.
- Pres håndvægten lige op over brystet og stræk armene fuldt ud.
- Sænk håndvægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Smalt Greb En-håndsvægt Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smalt Greb En-håndsvægt Pres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smalt Greb En-håndsvægt Pres?
Smalt Greb En-håndsvægt Pres træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smalt Greb En-håndsvægt Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smalt Greb En-håndsvægt Pres egnet for begyndere?
Smalt Greb En-håndsvægt Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
