Overhead Triceps Stræk
Ekspertråd
Hold din nakke afslappet og undgå at trække skuldrene op for at sikre en effektiv strækning i triceps.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst eller sid på en bænk.
- Stræk den ene arm over hovedet og bøj albuen for at røre ved den modsatte skulderblad.
- Brug din anden hånd til forsigtigt at presse på den bøjede albue for at forbedre strækket.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Skift arm og gentag.
Registrer Overhead Triceps Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Overhead Triceps Stræk retter sig primært mod Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Overhead Triceps Stræk?
Overhead Triceps Stræk træner primært Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Overhead Triceps Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Overhead Triceps Stræk egnet for begyndere?
Ja, Overhead Triceps Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
