Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt
Ekspertråd
Sørg for, at din albue peger lige op og ikke flader ud til siderne for at opretholde korrekt form og isolere triceps.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en flad bænk og hold en håndvægt i den ene hånd med et supineret greb (håndfladen opad).
- Stræk din arm over brystet, bøj derefter albuen for at sænke håndvægten mod samme side skulder.
- Stræk din arm for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt?
Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt egnet for begyndere?
Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
