Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb)
Ekspertråd
Sørg for at holde en flad ryg og aktivér din kerne for at undgå unødvendigt pres på din lænd. Fokus bør være på triceps sammentrækning.
Sådan Gør Du
- Stå ved siden af kabelmaskinen med rebtilbehøret indstillet på det lavere niveau.
- Bøj dig fremad i hofterne, hold ryggen lige og grab rebet med den ene hånd.
- Hold din arbejdende albue tæt på kroppen og skub rebet tilbage, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Registrer Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb)?
Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) egnet for begyndere?
Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
