Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer pegende fremad og undgå at sprede dem ud til siderne. Dette vil sikre maksimal triceps aktivering og reducere risikoen for skader.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd.
- Løft håndvægtene over hovedet med dine arme fuldt udstrakte.
- Holder dine albuer stationære og tæt på dit hoved, sænk en håndvægt bag dit hoved.
- Stræk din arm for at returnere håndvægten til startpositionen.
- Skift arme og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension?
Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension egnet for begyndere?
Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
