Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og reducere belastning på dine skuldre.
Sådan Gør Du
- Positioner dig med dine hænder på kanten af en bænk, fødder på jorden, og hovedet under bænkens niveau.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Pres dig tilbage til startpositionen ved at strække dine albuer og spænde dine triceps.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Bryst30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)?
Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) egnet for begyndere?
Ja, Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
