Omvendt Dip
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at sikre korrekt aktivering af triceps og reducere risikoen for skulderbelastning.
Sådan Gør Du
- Sid på kanten af en bænk eller stol med hænderne ved siden af lårene.
- Flyt dine baller væk fra kanten og stræk dine ben fremad.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil de danner en 90 graders vinkel.
- Skub gennem dine håndflader for at løfte din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Omvendt Dip i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Omvendt Dip retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Lats10 %
Traps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt Dip?
Omvendt Dip træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst, Lats, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt Dip?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt Dip egnet for begyndere?
Ja, Omvendt Dip er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
