Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dit hoved for at sikre, at triceps arbejdes effektivt uden nogen skulderassistance.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd med en proneret greb (håndfladerne vender nedad).
- Stræk armene over brystet og hold dine albuer i ro.
- Sænk langsomt håndvægtene i en halvcirkelbevægelse bag dit hoved.
- Stræk armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt?
Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt egnet for begyndere?
Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
