Kabel enarms triceps pushdown
Ekspertråd
Fokuser på kun at bevæge underarmen og holde overarmen stationær for at ramme triceps effektivt.
Sådan Gør Du
- Fastgør en enkelt håndtag til en høj trisse på en kabelmaskine.
- Stå over for maskinen og tag fat i håndtaget med den ene hånd.
- Hold din albue tæt ind til siden og hold den der under hele øvelsen.
- Skub håndtaget ned, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Kabel enarms triceps pushdown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel enarms triceps pushdown retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel enarms triceps pushdown?
Kabel enarms triceps pushdown træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel enarms triceps pushdown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel enarms triceps pushdown egnet for begyndere?
Kabel enarms triceps pushdown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
