JM-Bænkpres med Stang
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til kroppen og håndledene lige for at maksimere triceps engagement og reducere risikoen for skader.
Sådan Gør Du
- Læg dig tilbage på en flad bænk med en stang i en tæt grebsposition.
- Sænk stangen mod dit nedre bryst eller øverste mave, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Pres stangen tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer JM-Bænkpres med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
JM-Bænkpres med Stang retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner JM-Bænkpres med Stang?
JM-Bænkpres med Stang træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for JM-Bænkpres med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er JM-Bænkpres med Stang egnet for begyndere?
JM-Bænkpres med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
