Kabel Overhead Triceps Extension (Tov)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at svaje i ryggen for at beskytte din rygsøjle og fokusere arbejdet på dine triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et reb til en høj trækstang og vælg den passende vægt.
- Tag fat i rebet med begge hænder og vend ryggen mod maskinen.
- Læn dig let fremad, bøj albuerne og stræk armene over hovedet.
- Hold dine albuer på plads, skub rebet ned, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og lad dine albuer bøje.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Overhead Triceps Extension (Tov) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Overhead Triceps Extension (Tov) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Kabel Overhead Triceps Extension (Tov) med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine triceps gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære triceps øvelser i fitnesscentret og bruger en kabel.
Hvad er den mest almindelige fejltagelse med Kabel Overhead Triceps Extension (Tov)?
Den største fejltagelse er at fladre dine albuer ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen. Sænk tempoet, fokusér på at føle triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du kan styre.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Overhead Triceps Extension (Tov)?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder en side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men mulige med god form. Spor dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du udvikler dig over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Kabel Overhead Triceps Extension (Tov), hvis jeg ikke har en kabel?
Du kan erstatte med en modstandselastik fastgjort til en dørkarm eller et solidt objekt og stadig målrette dine triceps effektivt. Nøglen er at holde det samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstand betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
