Tæt greb armbøjning (på knæ)
Ekspertråd
Hold dine hænder tæt sammen for at målrette triceps mere effektivt og oprethold en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende position med dine hænder placeret direkte under brystet på jorden, fingrene peger fremad.
- Sænk din krop mod gulvet ved at bøje dine albuer og holde dem tæt på dine sider.
- Pres gennem dine håndflader for at strække armene og løfte din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Tæt greb armbøjning (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Tæt greb armbøjning (på knæ) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tæt greb armbøjning (på knæ)?
Tæt greb armbøjning (på knæ) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Tæt greb armbøjning (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Tæt greb armbøjning (på knæ) egnet for begyndere?
Ja, Tæt greb armbøjning (på knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
