Diamant Push-up (på knæ)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps engagement og reducere belastning på dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd på dine knæ med dine hænder samlet under dit bryst, og dann en diamantform med dine tommelfingre og pegefingre.
- Sænk dit bryst til jorden, mens du holder din ryg lige og kernen aktiveret.
- Pres dig tilbage til startpositionen med fokus på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Diamant Push-up (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Diamant Push-up (på knæ) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Diamant Push-up (på knæ) med?
Det retter sig direkte mod dine triceps for bedre størrelse og definition, med sekundær aktivering i dine biceps, skuldre og bryst. Det er en af de mest populære triceps øvelser og kræver slet ikke noget udstyr.
Er Diamant Push-up (på knæ) godt for begyndere?
Ja. Diamant Push-up (på knæ) bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Det kræver ikke noget udstyr, så du kan lave det hvor som helst. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Diamant Push-up (på knæ)?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt. Hold øje med dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
