Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension
Ekspertråd
Hold din albue i en fast position og undgå enhver bevægelse i skulderleddet for at sikre, at triceps udfører arbejdet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en flad bænk og hold en håndvægt i den ene hånd med et proneret greb (håndfladen nedad).
- Stræk din arm over brystet, bøj derefter albuen for at sænke håndvægten mod den modsatte skulder.
- Stræk din arm for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension?
Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension egnet for begyndere?
Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
