Kropsvægt stående scapula row
Ekspertråd
Fokuser på at isolere scapulabevægelsen uden at bøje albuerne for at engagere de målrettede muskler fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine arme ved dine sider.
- Uden at bøje dine albuer, skal du presse dine skulderblade sammen, som om du prøvede at holde en blyant imellem dem.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og slip derefter langsomt til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kropsvægt stående scapula row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt stående scapula row retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mavemuskler25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt stående scapula row?
Kropsvægt stående scapula row træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt stående scapula row?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt stående scapula row egnet for begyndere?
Ja, Kropsvægt stående scapula row er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
