Håndflade Pres Tilbage
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og fokuser på at bruge dine trapezius til at presse dine håndflader tilbage, undgå at bruge momentum.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Stræk dine arme lige foran dig i skulderhøjde, håndfladerne nedad.
- Pres dine håndflader så langt tilbage som muligt, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndflade Pres Tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndflade Pres Tilbage retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndflade Pres Tilbage?
Håndflade Pres Tilbage træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndflade Pres Tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndflade Pres Tilbage egnet for begyndere?
Ja, Håndflade Pres Tilbage er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
