Skulderbladsdips
Ekspertråd
Fokuser på at isolere scapularbevægelsen uden at bøje dine albuer for at engagere trapeziusmusklerne fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Placer dig selv mellem parallelle stænger eller på kanten af en bænk.
- Støt din kropsvægt på dine hænder med armene strakte.
- Sænk din krop ved at lade dine skuldre stige mod dine ører.
- Skub ned gennem dine hænder, hævende din krop ved at sænke dine skulderblade.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skulderbladsdips i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderbladsdips retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps80 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderbladsdips?
Skulderbladsdips træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderbladsdips?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderbladsdips egnet for begyndere?
Ja, Skulderbladsdips er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
