Kropsvægt stående skuldertræk
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og fokuser på at hæve dine skuldre gennem sammentrækningen af dine trapezmuskler.
Sådan Gør Du
- Stå rank med dine fødder i skulderbredde.
- Lad dine arme hænge naturligt ned langs dine sider.
- Hæv dine skuldre mod dine ører så højt som muligt.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, og sænk derefter langsomt dine skuldre ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kropsvægt stående skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt stående skuldertræk retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt stående skuldertræk?
Kropsvægt stående skuldertræk træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt stående skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt stående skuldertræk egnet for begyndere?
Ja, Kropsvægt stående skuldertræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
