Liggende hageindtrækninger
Ekspertråd
Undgå at løfte hovedet fra overfladen; bevægelsen bør være subtil og fokuseret på nakke musklerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Uden at løfte hovedet, træk hagen mod brystet.
- Hold trækket i 5 sekunder, og slip derefter.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende hageindtrækninger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende hageindtrækninger retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende hageindtrækninger?
Liggende hageindtrækninger træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende hageindtrækninger?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende hageindtrækninger egnet for begyndere?
Ja, Liggende hageindtrækninger er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
