Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Læg dig med forsiden nedad på en måtte med armene langs siderne.
2. Løft dit hoved og skuldre lidt fra måtten og stræk din nakke.
3. Hold denne position med aktiverede muskler i 20-30 sekunder.
4. Slap af og vend tilbage til startpositionen.
5. Gentag det ønskede antal sæt.

Detaljer

Primær

Trapezius100 %

Sekundær

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke