Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold bevægelsen jævn og undgå rykbevægelser for at forhindre muskelbelastning.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med foam rolleren vandret under dine skulderblade.
- Stræk armene lige op mod loftet.
- Rul langsomt fra midten af din ryg til toppen af dine skuldre.
- Mens du ruller, skiftvis nå en arm ad gangen over dit hoved ned mod gulvet, strækker området omkring skulderbladet.
- Fortsæt med at skifte armene, mens du opretholder en stabil rullebevægelse.
Registrer Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv retter sig primært mod Traps, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv?
Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv træner primært Traps, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
