Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen under hele øvelsen for at forhindre, at momentum overtager, og sikre, at rotatormanchetmusklerne er ordentligt målrettede.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side på en bænk og hold en håndvægt i din øverste hånd med din albue bøjet i 90 grader og presset mod din side.
- Hold din albue mod din side og roter langsomt din underarm opad, indtil den er lodret.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Detaljer
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
