Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen under hele øvelsen for at forhindre, at momentum overtager, og sikre, at rotatormanchetmusklerne er ordentligt målrettede.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side på en bænk og hold en håndvægt i din øverste hånd med din albue bøjet i 90 grader og presset mod din side.
- Hold din albue mod din side og roter langsomt din underarm opad, indtil den er lodret.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)?
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) egnet for begyndere?
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
