Stangbøjle bag ryggen skuldertræk
Ekspertråd
Hold hovedet neutralt og undgå at rulle dine skuldre for at undgå unødvendigt pres på din nakke.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en vægtstang bag din ryg med hænderne lige uden for dine hofter.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører, spænd dine trapeziusmuskler i toppen.
- Sænk vægtstangen ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stangbøjle bag ryggen skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle bag ryggen skuldertræk?
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stangbøjle bag ryggen skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle bag ryggen skuldertræk egnet for begyndere?
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
