Lever Skuldertræk (Plade)
Ekspertråd
Undgå at rulle dine skuldre under skuldertrækket, da dette kan lægge unødvendigt pres på skulderleddet.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden foran maskinen med vippearmen.
- Tag fat i håndtagene eller stangen med begge hænder.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører og spænd dine trapezmuskler.
- Hold spændingen et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine skuldre tilbage ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Skuldertræk (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Skuldertræk (Plade) retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Skuldertræk (Plade)?
Lever Skuldertræk (Plade) træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Skuldertræk (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Skuldertræk (Plade) egnet for begyndere?
Lever Skuldertræk (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
