Nakke halvcirkel
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt og forsigtigt for at undgå belastning af dine nakke muskler og for at opretholde kontrol under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå eller sid med god holdning, skuldre afslappede og hovedet rettet fremad.
- Sænk langsomt hagen mod brystet for at starte den halvcirkulære bevægelse.
- Rul forsigtigt dit hoved til den ene side, så dit øre nærmer sig din skulder.
- Fortsæt halvcirklen ved at rulle dit hoved tilbage til den anden side og fuldføre buen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter retning.
Registrer Nakke halvcirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Nakke halvcirkel retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nakke halvcirkel?
Nakke halvcirkel træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Nakke halvcirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Nakke halvcirkel egnet for begyndere?
Ja, Nakke halvcirkel er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
