Liggende nakkeforlængelse
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at undgå overstrækning af nakken.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på en måtte med armene langs siderne.
- Løft langsomt dit hoved og skuldre fra måtten og stræk din nakke.
- Hold strækningen i et par sekunder.
- Sænk forsigtigt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende nakkeforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende nakkeforlængelse retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende nakkeforlængelse?
Liggende nakkeforlængelse træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende nakkeforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende nakkeforlængelse egnet for begyndere?
Ja, Liggende nakkeforlængelse er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
