Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive)

Ekspertråd

Hold nakken neutral og fokuser på bevægelsen af dine skulderblade for at ramme trapezius.

Sådan Gør Du

Sid på vippe-maskinen med en lige ryg.
Greb fat i håndtagene med et proneret greb.
Træk dine skulderblade tilbage og hæv dine skuldre i en skuldertræk-bevægelse.
Hold et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Registrer Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Traps70 %

Sekundær

Skuldre30 %

Udstyr

Leverage Maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Mellemøvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive)?

Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive)?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) egnet for begyndere?

Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.