Siddende Nakkefleksion og -ekstension
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt og undgå at strække for meget for at undgå belastning af naklemusklerne.
Sådan Gør Du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på lårene.
- Sænk langsomt hagen mod brystet for at strække bagsiden af din nakke.
- Løft forsigtigt hovedet op igen, og stræk det let bagud for at strække forsiden af din nakke.
- Vend tilbage til den neutrale startposition.
- Gentag bøjnings- og strækningsbevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende Nakkefleksion og -ekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Nakkefleksion og -ekstension retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Nakkefleksion og -ekstension?
Siddende Nakkefleksion og -ekstension træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Nakkefleksion og -ekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Nakkefleksion og -ekstension egnet for begyndere?
Ja, Siddende Nakkefleksion og -ekstension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
