Smith Rygtræk
Ekspertråd
Fokuser på et fuldt bevægelsesområde, løft dine skuldre så højt som muligt og slip dem derefter helt ned for at engagere trapezius effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå under Smith-maskinens stang med dine fødder i skulderbredde.
- Greb om stangen med et bredere greb end skulderbredde.
- Løft stangen og lad den hænge med dine arme fuldt udstrakt.
- Hæv dine skuldre mod ørerne i en skuldertrækbevægelse.
- Sænk skuldrene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Rygtræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Rygtræk retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Rygtræk?
Smith Rygtræk træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Rygtræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Rygtræk egnet for begyndere?
Smith Rygtræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
