Smith bag bred skuldertræk
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudstrækning og kontroller vægten gennem hele øvelsen, især under den nedadgående fase for at maksimere trapezius-engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå inde i Smith-maskinen med ryggen mod stangen.
- Bøj knæene let og læn dig fremad, hængende i hofterne.
- Greb om stangen med et bredt greb, hænderne ud over skulderbredden.
- Løft stangen ved at trække dine skuldre op mod dine ører, spænd dine trapeziusmuskler.
- Hold spændingen et øjeblik, og sænk derefter langsomt stangen til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
