Smith bag bred skuldertræk
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudstrækning og kontroller vægten gennem hele øvelsen, især under den nedadgående fase for at maksimere trapezius-engagement.
Sådan Gør Du
- Stå inde i Smith-maskinen med ryggen mod stangen.
- Bøj knæene let og læn dig fremad, hængende i hofterne.
- Greb om stangen med et bredt greb, hænderne ud over skulderbredden.
- Løft stangen ved at trække dine skuldre op mod dine ører, spænd dine trapeziusmuskler.
- Hold spændingen et øjeblik, og sænk derefter langsomt stangen til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith bag bred skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith bag bred skuldertræk retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith bag bred skuldertræk?
Smith bag bred skuldertræk træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith bag bred skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith bag bred skuldertræk egnet for begyndere?
Smith bag bred skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
