Liggende På Maven Y Løft
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke i en neutral position og undgå at bruge momentum til at løfte dine arme.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med dine arme udstrakt i en 'Y' position, tommelfingrene peger opad.
- Aktivér dine trapezius og løft dine arme fra gulvet, mens du holder en let bøjning i albuerne.
- Hold den løftede position et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende På Maven Y Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende På Maven Y Løft retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende På Maven Y Løft?
Liggende På Maven Y Løft træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende På Maven Y Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende På Maven Y Løft egnet for begyndere?
Ja, Liggende På Maven Y Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
