Siddende hageindtrækning
Ekspertråd
Udfør øvelsen foran et spejl for at sikre korrekt form og justering.
Sådan Gør Du
- Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet og ryggen ret.
- Træk forsigtigt hagen mod din hals og skab en dobbelt hage.
- Hold stillingen i 5 sekunder, og slap af.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende hageindtrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende hageindtrækning retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende hageindtrækning?
Siddende hageindtrækning træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende hageindtrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende hageindtrækning egnet for begyndere?
Ja, Siddende hageindtrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
