Kropsvægt liggende Ys
Ekspertråd
Hold din nakke neutral og undgå at trække skuldrene op for at opretholde korrekt form og effektivt ramme trapezius-musklerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med armene strakt over hovedet i en 'Y'-position, tommelfingrene peger opad.
- Løft forsigtigt armene fra gulvet og stram skulderbladene sammen.
- Hold positionen kortvarigt øverst.
- Sænk armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kropsvægt liggende Ys i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt liggende Ys retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt liggende Ys?
Kropsvægt liggende Ys træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt liggende Ys?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt liggende Ys egnet for begyndere?
Ja, Kropsvægt liggende Ys er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
