Smith Skuldertræk
Ekspertråd
Undgå at rulle dine skuldre, da dette kan lægge unødvendigt pres på dem; i stedet skal du løfte lige op og presse.
Sådan Gør Du
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, hvor du kan nå den komfortabelt, mens du står.
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og tag fat i stangen med et overhåndsgreb.
- Løft stangen ved at trække dine skuldre lige op mod dine ører.
- Pres dine trapeziusmuskler øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Skuldertræk retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Skuldertræk?
Smith Skuldertræk træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Skuldertræk egnet for begyndere?
Smith Skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
