Siddende Nakkestræk
Ekspertråd
Bevæg dig forsigtigt ind i strækket uden at tvinge din nakke ind i nogen position for at undgå belastning.
Sådan Gør Du
- Sid komfortabelt med en lige ryg.
- Læn forsigtigt dit hoved til den ene side, så dit øre nærmer sig din skulder.
- Brug din hånd til at anvende let tryk for en dybere strækning, hvis det er behageligt.
- Hold i 20-30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Registrer Siddende Nakkestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Nakkestræk retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Nakkestræk?
Siddende Nakkestræk træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Nakkestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Nakkestræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Nakkestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
