Modstandsband Edderkop Kravler
Ekspertråd
Oprethold konstant spænding i modstandsbåndet ved ikke at lade dine hænder komme for tæt sammen, hvilket maksimerer trapezius-engagement.
Sådan Gør Du
- Sørg for at et modstandsbånd er fastgjort omkring et stabilt objekt i hoftens højde.
- Vend ryggen mod ankerpunktet og tag fat i båndet med begge hænder.
- Stræk armene frem foran dig i skulderhøjde.
- Hold armene strakte, kravl med dine hænder sidelæns, skiftevis til venstre og højre.
- Fortsæt bevægelsen for den ønskede afstand eller tid.
Registrer Modstandsband Edderkop Kravler i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband Edderkop Kravler retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband Edderkop Kravler?
Modstandsband Edderkop Kravler træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband Edderkop Kravler?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband Edderkop Kravler egnet for begyndere?
Modstandsband Edderkop Kravler er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
