Elastik skuldertræk
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og fokuser på at bruge dine trapezmuskler til at hæve dine skuldre. Undgå at rulle dine skuldre, da dette kan forårsage belastning.
Sådan Gør Du
- Stå på et bånd med dine fødder i skulderbredde, og hold den anden ende med begge hænder.
- Hold dine arme strakte, træk dine skuldre lige op mod dine ører.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
Registrer Elastik skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik skuldertræk retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik skuldertræk?
Elastik skuldertræk træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik skuldertræk egnet for begyndere?
Ja, Elastik skuldertræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
