Foroverbøjning af nakkestræk
Ekspertråd
Hold din rygsøjle alligneret og undgå at krumme dine skuldre for at opretholde korrekt form og effektivt målrette nakke musklerne.
Sådan Gør Du
- Sid eller stå oprejst.
- Sænk forsigtigt din hage mod dit bryst og mærk strækket i bagsiden af din nakke.
- Placer dine hænder på bagsiden af dit hoved for et let ekstra pres, hvis det er nødvendigt.
- Hold i 15-30 sekunder, og løft derefter langsomt dit hoved tilbage til startpositionen.
Registrer Foroverbøjning af nakkestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Foroverbøjning af nakkestræk retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Foroverbøjning af nakkestræk?
Foroverbøjning af nakkestræk træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Foroverbøjning af nakkestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Foroverbøjning af nakkestræk egnet for begyndere?
Ja, Foroverbøjning af nakkestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
