Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og undgå at rulle over lænden eller nakken, da dette kan forårsage skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig ned på gulvet med skumrullen placeret under din midterste ryg.
- Placer dine hænder bag dit hoved for at støtte din nakke.
- Løft dine hofter fra gulvet og spænd din core.
- Rul langsomt frem og tilbage mellem bunden af din ribben og toppen af dine skulderblade.
- Pause på eventuelle stramme områder i et par sekunder, så musklen kan slappe af.
Detaljer
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
