Kropsvægt stående rygstrækning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser blide og kontrollerede, og undgå overstrækning for at forhindre skader.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Knyt dine hænder sammen bag din ryg, stræk dine arme.
- Løft dine arme op og væk fra din krop, mærk strækket i dine skuldre og trapezius.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slip.
- Gentag om nødvendigt.
Registrer Kropsvægt stående rygstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt stående rygstrækning retter sig primært mod Skuldre, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Traps50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt stående rygstrækning?
Kropsvægt stående rygstrækning træner primært Skuldre, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt stående rygstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt stående rygstrækning egnet for begyndere?
Ja, Kropsvægt stående rygstrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
