Siddende Side Nakkestræk
Ekspertråd
Hold din rygrad lige og skuldrene niveau for at undgå at kompensere med andre muskler.
Sådan Gør Du
- Sid med en lige ryg og afslappede skuldre.
- Læn forsigtigt dit hoved mod højre, så dit øre kommer mod din skulder.
- Stræk din venstre arm ud til siden i skulderhøjde for at modvirke.
- Hold i 15-30 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag på den modsatte side.
Registrer Siddende Side Nakkestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Side Nakkestræk retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Side Nakkestræk?
Siddende Side Nakkestræk træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Side Nakkestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Side Nakkestræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Side Nakkestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
