Siddende Lægmuskelstræk
Ekspertråd
Sid oprejst og hæng i hofterne i stedet for at runde ryggen for at sikre en dyb strækning i læggene og baglårene.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene strakt lige foran dig.
- Stræk fremad og grab dine tæer, træk dem mod dig.
- Hold ryggen lige og læn dig fremad fra hofterne for at forstærke strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og slap derefter af.
Registrer Siddende Lægmuskelstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Lægmuskelstræk retter sig primært mod Lægge, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge50 %
Traps50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Lægmuskelstræk?
Siddende Lægmuskelstræk træner primært Lægge, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Lægmuskelstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Lægmuskelstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Lægmuskelstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
