Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at undgå belastning af nakemusklerne.
Sådan Gør Du
- Læg fladt på ryggen med skumrullen placeret under din nakke.
- Drej forsigtigt dit hoved fra side til side, så skumrullen masserer nakemusklerne.
- Fortsæt i den ønskede varighed og sørg for at opretholde et behageligt bevægelsesområde.
Registrer Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv?
Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
