Siddende nakkestræk til siden
Ekspertråd
Hold dine skuldre afslappede og nede for at isolere strækket i din nakke. Undgå overstrækning; du bør føle en let træk, ikke smerte.
Sådan Gør Du
- Sid i en behagelig stilling med din ryg lige.
- Læn forsigtigt dit hoved til den ene side, så dit øre kommer mod din skulder.
- Placer din hånd på den modsatte side af dit hoved for at påføre en let tryk for en dybere strækning.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Registrer Siddende nakkestræk til siden i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende nakkestræk til siden retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende nakkestræk til siden?
Siddende nakkestræk til siden træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende nakkestræk til siden?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende nakkestræk til siden egnet for begyndere?
Ja, Siddende nakkestræk til siden er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
