Rul Øvre Ryg
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt hen over skumrullen og pause på ømme punkter for at lade fascien løsne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med skumrullen placeret under din øverste ryg.
- Bøj dine knæ med fødderne flade på gulvet og kryds dine arme over brystet.
- Løft dine hofter fra gulvet og brug dine ben til forsigtigt at rulle din øverste ryg på skumrullen.
- Rul fra bunden af dit ribben til din midtryg.
- Fortsæt i 30-60 sekunder.
Registrer Rul Øvre Ryg i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Øvre Ryg retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Øvre Ryg?
Rul Øvre Ryg træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Øvre Ryg?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Øvre Ryg egnet for begyndere?
Ja, Rul Øvre Ryg er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
