Nakkecirkel stræk
Ekspertråd
Udfør denne strækning forsigtigt og undgå pludselige bevægelser for at undgå belastning af nakke musklerne.
Sådan Gør Du
- Stå eller sid oprejst med dine skuldre afslappede.
- Sænk langsomt hagen mod brystet for at starte cirklen.
- Rul forsigtigt dit hoved til den ene side, derefter tilbage, derefter til den anden side, fuldføre en fuld cirkel.
- Gentag bevægelsen for flere cirkler, skift derefter retning.
Registrer Nakkecirkel stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Nakkecirkel stræk retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nakkecirkel stræk?
Nakkecirkel stræk træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Nakkecirkel stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Nakkecirkel stræk egnet for begyndere?
Ja, Nakkecirkel stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
