Liggende hage tuck løft
Ekspertråd
Udfør hageknæk forsigtigt for at undgå at belaste din nakke, og fokuser på at bruge dine trapezius til at løfte dit hoved.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Udfør en hageknæk ved forsigtigt at trække dit hoved tilbage for at lave en dobbelt hage.
- Mens du opretholder hageknækket, løft dit hoved let fra gulvet.
- Hold i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dit hoved ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Trapezius80 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
