Liggende hage tuck løft
Ekspertråd
Udfør hageknæk forsigtigt for at undgå at belaste din nakke, og fokuser på at bruge dine trapezius til at løfte dit hoved.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Udfør en hageknæk ved forsigtigt at trække dit hoved tilbage for at lave en dobbelt hage.
- Mens du opretholder hageknækket, løft dit hoved let fra gulvet.
- Hold i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dit hoved ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende hage tuck løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende hage tuck løft retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps80 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende hage tuck løft?
Liggende hage tuck løft træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende hage tuck løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende hage tuck løft egnet for begyndere?
Ja, Liggende hage tuck løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
