Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)
Ekspertråd
Fokuser på at isolere nakke musklerne ved at holde din krop stille og kun bevæge dit hoved.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med ryggen vendt mod kabelmaskinen.
- Fastgør hovedharnesk til kablet.
- Med dine hænder på dine lår eller bænken for støtte, bøj din nakke for at bringe din hage mod brystet.
- Stræk langsomt din nakke tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kabel
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)?
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) egnet for begyndere?
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
