Siddende Bag Rygløft
Ekspertråd
Hold brystet hævet og skuldrene nede væk fra ørerne for at opretholde korrekt kropsholdning og engagement af de korrekte muskler.
Sådan Gør Du
- Sid på en stol med din ryg lige.
- Knyt hænderne sammen bag din nedre ryg.
- Stræk armene og løft hænderne op, hæv dem så højt som behageligt.
- Hold hævningen et øjeblik, og sænk derefter hænderne ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende Bag Rygløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Bag Rygløft retter sig primært mod Skuldre, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Traps50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Bag Rygløft?
Siddende Bag Rygløft træner primært Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Bag Rygløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Bag Rygløft egnet for begyndere?
Ja, Siddende Bag Rygløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
